站姿时膝盖微屈还是锁死
保持微屈，不锁死。膝盖朝脚尖方向，重心能前后调整；锁死会把压力集中在关节上，屈得过多又变成半蹲，消耗更多力量。以能自然呼吸和移动为准。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
双脚站不稳时先改站距还是先扶墙
先加宽站距并缩小动作幅度，仍晃再扶墙或椅背。支撑物用来减少平衡负担，让动作做完整；能连续几次不晃后，再逐步减小支撑和站距。
动作过程中憋气应怎样调整呼吸
在发力前吸气、发力时缓慢呼气，别把气长时间憋在胸口。若一呼气动作就散，先降负重或幅度；呼吸节奏应与动作阶段绑定，而不是每次刻意深吸。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
器械重量档位跨度大时选课注意什么
看课程最小可调重量和相邻档位的差值。差值过大时，肩部或手臂力量弱的人只能在过轻和过重之间选，动作容易借力；可先问能否加小配重片或用弹力带过渡。
按年龄分班能代替动作能力评估吗
不能。同一年龄的人关节活动度、旧伤和训练经历差别很大。选课应看动作清单和退阶方式，并说明自己的伤病史；只按年龄分组，可能把基础相近的人分到不同难度。
课程进度快慢怎样判断是否适合
看一节里新动作占比和讲解时机。新动作多、只示范一次就换下一个，基础薄弱者容易跟不上；有复习、能按自己幅度做并留出练习时间，进度更匹配。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身后到正式练习间隔多久
尽量紧接着开始，间隔太长体温会下降，关节活动度也会回落。若必须等待，可做原地踏步或小幅动作保持身体发热，不要坐着不动再直接进入高强度练习。
运动后放松怎样判断可以结束
以呼吸接近平时、心率明显回落、主要关节活动不再发紧为准，时间不必固定。若仍头晕、恶心或某个部位持续刺痛，应延长慢走，必要时停止并寻求专业评估。
读者评论
说实话之前完全没在意过，读完倒有点想了解一下。
没啥大意见，就是希望语气再轻松点，看着不那么累。
说得挺细的，不过我奶奶那辈的做法好像正好相反。
讲得不赖，就是希望后面能多举点身边的例子。